Η συνήθεια να τρώει κανείς τα νύχια του είναι συχνά μια αυτόματη ενέργεια που εκτελεί χωρίς να το συνειδητοποιεί.
Έχει τις ρίζες της στην ανάγκη του νευρικού συστήματος να εκτονώσει την ένταση ή να αντιμετωπίσει την πλήξη, αναφέρει το .
Η υποκείμενη αιτία αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να είναι το αυξημένο άγχος, το οποίο αναζητά διέξοδο μέσω σωματικών ενεργειών. Αυτός ο μηχανισμός ηρεμεί προσωρινά το νευρικό σύστημα, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση του ελέγχου.
Φωτογραφία: Pixabay
Σε επίπεδο εγκεφάλου, η επαναλαμβανόμενη δράση σχηματίζει σταθερές νευρικές συνδέσεις, καθιστώντας τη συνήθεια όλο και πιο αυτόματη. Με την πάροδο του χρόνου, απαιτείται όλο και λιγότερη συνειδητή προσπάθεια για την ενεργοποίησή της.
Εάν δεν τεθεί υπό έλεγχο, η συνήθεια αυτή μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη παραμόρφωση της πλάκας νυχιών και της επιδερμίδας. Η μόνιμη βλάβη των ιστών ανοίγει επίσης την πύλη σε βακτηριακές και μυκητιασικές λοιμώξεις.
Οι αισθητικές συνέπειες και η σχετική ψυχολογική δυσφορία προσθέτουν μόνο στο εσωτερικό άγχος. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο όπου το ίδιο το άγχος της συνήθειας τροφοδοτεί τη συνήθεια.
Η μέθοδος της ενσυνειδητότητας λειτουργεί διακόπτοντας απαλά την αυτόματη συμπεριφορά πριν αυτή εφαρμοστεί πλήρως. Σας μαθαίνει να καταγράφετε τη στιγμή που προκύπτει η παρόρμηση χωρίς να την υπακούτε τυφλά.
Το πρώτο πρακτικό βήμα είναι να κρατήσετε ένα απλό ημερολόγιο για δύο ημέρες, καταγράφοντας κάθε επεισόδιο. Γράψτε τι κάνατε και πώς αισθανθήκατε τη στιγμή που το χέρι σας έφτασε στο στόμα σας.
Αυτή η ανάλυση θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους προσωπικούς σας εκλυτικούς παράγοντες, είτε πρόκειται για εργασιακό άγχος, είτε για την παρακολούθηση μιας ταινίας, είτε για μια κατάσταση μελαγχολίας. Η επίγνωση των εναυσμάτων σας απογυμνώνει τη συνήθεια από τη μηχανική της φύση.Μόλις συνειδητοποιήσετε την παρόρμηση, κάντε μια παύση και επιλέξτε συνειδητά μια εναλλακτική ενέργεια για ένα ή δύο λεπτά. Αυτό θα μπορούσε να είναι το σφίξιμο μιας μπάλας κατά του στρες, το ελαφρύ μασάζ στα δάχτυλά σας ή απλώς το σφίξιμο των χεριών σας.
Κάθε δράση που διακόπτεται με επιτυχία είναι μια νίκη που ενισχύει νέες νευρικές συνδέσεις. Είναι σημαντικό να επαινείτε τον εαυτό σας για αυτά τα μικρά βήματα αντί να τον μαλώνετε για την περιστασιακή διακοπή.
Μετά από λίγες μόνο ημέρες τακτικής εξάσκησης, θα αρχίσετε να παρατηρείτε την παρόρμηση πριν την κάνετε, αποκτώντας όλο και περισσότερο έλεγχο. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, η ίδια η πράξη της συνειδητής διακοπής θα γίνει μια νέα, πιο υγιής συνήθεια.
Αυτή η μέθοδος δεν απαιτεί δύναμη θέλησης, αλλά βασίζεται στην ενσυνειδητότητα και την περιέργεια για τις δικές σας εσωτερικές διεργασίες. Σας επιτρέπει να μην καταπολεμάτε τη συνήθεια, αλλά να κατανοείτε την αιτία της και να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας προς μια ειρηνική κατεύθυνση.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να καθαρίζετε σωστά τα πατώματα: Ποια θερμοκρασία νερού απωθεί πραγματικά τη βρωμιά
- Πώς να αποθηκεύετε σωστά το τυρί στο ψυγείο: ένα μεγάλο λάθος με τη μεμβράνη και μια απλή λύση με την περγαμηνή
