Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μερικές φορές μετά από ένα φλιτζάνι καφέ δεν αισθάνεστε απλώς νυσταγμένοι, αλλά ένα πραγματικό κύμα κόπωσης σας κατακλύζει.
Το φαινόμενο αυτό έχει σύνθετη βιοχημική φύση και σχετίζεται με τις ιδιαιτερότητες του εγκεφάλου σας, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Ο εγκέφαλός μας παράγει αδενοσίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και σηματοδοτεί την ανάγκη για ξεκούραση. Η καφεΐνη μπλοκάρει προσωρινά τους υποδοχείς στους οποίους προσδένεται η αδενοσίνη, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση της εγρήγορσης. Ωστόσο, η ίδια η αδενοσίνη δεν πάει πουθενά και συνεχίζει να συσσωρεύεται στο παρασκήνιο.
Φωτογραφία:
Όταν η επίδραση της καφεΐνης εξασθενεί, η συσσωρευμένη αδενοσίνη χτυπά τους υποδοχείς με διπλάσια δύναμη. Είναι αυτή η επίδραση ανάκαμψης που γίνεται αισθητή ως απότομη πτώση της ενέργειας και υπνηλία μετά την αρχική ώθηση. Το σώμα σας απλά απαιτεί να εξοφλήσετε το ενεργειακό σας χρέος.
Ένας άλλος λόγος θα μπορούσε να είναι το έργο των επινεφριδίων, τα οποία παράγουν ορμόνες του στρες ως απάντηση στην καφεΐνη. Η συνεχής διέγερση τις εξαντλεί, και με την πάροδο του χρόνου η αντίδρασή σας στον καφέ γίνεται το αντίθετο – αντί για εγρήγορση, έχετε απάθεια. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό του οργανισμού που προσπαθεί να εξοικονομήσει πόρους.
Μην ξεχνάτε το ρόλο της ζάχαρης και των γλυκαντικών, που συχνά προστίθενται στα ροφήματα καφέ. Η αύξηση της ινσουλίνης ως απάντηση σε ένα γλυκό πρόσθετο μπορεί να οδηγήσει σε επακόλουθη ταχεία πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ή υπογλυκαιμία, εκδηλώνεται άμεσα ως αδυναμία και επιθυμία να ξαπλώσετε.
Τα ατομικά γενετικά χαρακτηριστικά συμβάλλουν επίσης σε αυτή την παράδοξη αντίδραση. Ο ρυθμός μεταβολισμού της καφεΐνης ποικίλλει από άτομο σε άτομο λόγω των διαφορών στη λειτουργία των ηπατικών ενζύμων. Η αργή διάσπαση της καφεΐνης παρατείνει τις επιδράσεις της και μπορεί να αυξήσει τις ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της υπνηλίας.
Η χρόνια στέρηση ύπνου και η γενική κόπωση επιδεινώνουν αυτή την επίδραση, καθιστώντας το νευρικό σύστημα πιο ευαίσθητο. Η καφεΐνη δεν αναπληρώνει την πραγματική έλλειψη ύπνου, αλλά την καλύπτει μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Αργά ή γρήγορα η ανάγκη για ύπνο γίνεται ακαταμάχητη και η καφεΐνη δεν μπορεί πλέον να την εξουδετερώσει.
Για να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο, ξεκινήστε ρυθμίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης και θέτοντας ένα σαφές όριο. Προσπαθήστε να περιοριστείτε σε ένα ή δύο φλιτζάνια το πρωί για να αποφύγετε να διαταράξετε τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς σας. Αποφύγετε εντελώς τον καφέ το απόγευμα, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη.
Αντικαταστήστε το δεύτερο και τα επόμενα φλιτζάνια καφέ σας με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως καθαρό νερό, ραδίκια ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, η οποία μετριάζει τις επιδράσεις της καφεΐνης και παρέχει μια πιο ομαλή, πιο διαρκή ενεργειακή ώθηση χωρίς ξαφνικές πτώσεις.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα και τη διάρκεια του νυχτερινού σας ύπνου, θέτοντάς τον σε προτεραιότητα. Ένας τακτικός ύπνος επτά ή οκτώ ωρών είναι πολύ πιο αποτελεσματικός στην καταπολέμηση της κόπωσης από οποιαδήποτε δόση καφεΐνης. Η καθιέρωση μιας καθημερινής ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη φυσική σας ζωντάνια χωρίς διεγερτικά.
Ενσωματώστε σύντομους περιπάτους στον καθαρό αέρα και ελαφριά άσκηση στη ρουτίνα σας για μια φυσική τόνωση της ενέργειας. Ακόμη και ένας δεκάλεπτος περίπατος θα ενισχύσει την κυκλοφορία και θα οξυγονώσει τον εγκέφαλο, καταπνίγοντας την υπνηλία καλύτερα από τον εσπρέσο.
Αν, παρά τις αλλαγές, η υπνηλία μετά τον καφέ επιμένει, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ελέγξει τα επίπεδα βιταμινών και ορμονών. Η έλλειψη σιδήρου, η ανεπάρκεια βιταμίνης D ή τα προβλήματα του θυρεοειδούς συχνά μεταμφιέζονται σε φυσιολογική κόπωση και απαιτούν εξειδικευμένη διόρθωση.
Η κατανόηση των πραγματικών αιτιών της αντίδρασης του σώματός σας στην καφεΐνη είναι το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ενέργειάς σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί το κρύο ντους κάνει καλό στην υγεία σας: Επιδράσεις στην παραγωγή ανοσοποιητικών κυττάρων
- Γιατί το πρόσωπό σας πρήζεται το πρωί: 7 ακίνδυνες αιτίες που δεν είχατε συνειδητοποιήσει ότι είχατε
