Μια κρίση πανικού μπορεί να χτυπήσει ξαφνικά, προκαλώντας ταχυκαρδία και αίσθημα απώλειας ελέγχου.
Σε μια τέτοια στιγμή, η συνείδηση στενεύει και η λογική σκέψη υποχωρεί στο παρασκήνιο, αναφέρει ανταποκριτής του .
Το σώμα μας είναι οργανωμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η αναπνοή να συνδέεται άμεσα με το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Η βιαστική και ρηχή αναπνοή στέλνει σήμα συναγερμού στον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας τη λειτουργία “χτύπα ή τρέξε”.
Φωτογραφία: Pixabay
Η τεχνική της τετράγωνης αναπνοής λειτουργεί ως μηχανικός διακόπτης για αυτή την επικίνδυνη κατάσταση. Επιβραδύνει σκόπιμα τον αναπνευστικό κύκλο ανακατευθύνοντας τα σήματα μέσω της παρασυμπαθητικής οδού.
Η μέθοδος αυτή παίρνει το όνομά της από την οπτικοποίηση της διαδικασίας κατά μήκος των πλευρών ενός νοητού τετραγώνου. Κάθε πλευρά αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη φάση της αναπνοής, η οποία δομεί την προσοχή και αποσπά την προσοχή από τις αγχωτικές σκέψεις.
Ξεκινήστε με το να καθίσετε άνετα και να βρείτε ένα σημείο για να σταθεροποιήσετε το βλέμμα σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, ενώ μετράτε νοερά μέχρι το τέσσερα.
Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για τα ίδια τέσσερα δευτερόλεπτα, νιώθοντας τους πνεύμονές σας να γεμίζουν. Μετά από αυτό, εκπνεύστε από το στόμα όσο πιο ομαλά γίνεται, μετρώντας και πάλι τέσσερα δευτερόλεπτα.
Για να ολοκληρώσετε τον κύκλο, κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα με άδεια πνευμόνια. Όλος αυτός ο κύκλος τεσσάρων φάσεων αποτελεί ένα πλήρες “τετράγωνο”.
Η τακτική εξάσκηση αυτής της μεθόδου εκπαιδεύει το νευρικό σας σύστημα να είναι πιο ανθεκτικό στο στρες. Με την πάροδο του χρόνου, οι αντιδράσεις στα ερεθίσματα άγχους γίνονται λιγότερο οξείες και πιο διαχειρίσιμες.Εάν αγνοηθούν, οι κρίσεις πανικού μπορεί να γίνουν συχνότερες και να ενταθούν, σχηματίζοντας έναν φαύλο κύκλο αγχώδους διαταραχής. Το συνεχές άγχος επιβαρύνει την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία.
Σε αντίθεση με ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, το τετράγωνο της αναπνοής είναι εντελώς αόρατο στους άλλους. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στις μεταφορές, σε μια συνάντηση εργασίας ή σε οποιαδήποτε άλλη αγχωτική κατάσταση.
Για να εδραιώσετε τη δεξιότητα, εξασκήστε την τεχνική όχι μόνο σε στιγμές οξυμένου άγχους, αλλά και σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Μόλις λίγα λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε μια βιώσιμη συνήθεια αυτορρύθμισης.
Αυτή η απλή άσκηση αναπνοής είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανάκτηση της αίσθησης του ελέγχου στο εδώ και τώρα. Αποδεικνύει ότι η αναπνοή σας είναι το κλειδί για τη διαχείριση της συναισθηματικής σας κατάστασης.
Διαβάστε επίσης
- Τι να κάνετε αν νιώθετε υπνηλία μετά τον καφέ: 3 πρακτικά βήματα για να επαναφέρετε την ενέργεια
- Γιατί το κρύο ντους κάνει καλό στην υγεία σας: Επίδραση στην παραγωγή ανοσοποιητικών κυττάρων
