Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ένα δυσάρεστο τρέμουλο στα χέρια τους μετά από ένα ακόμη φλιτζάνι καφέ.
Αυτή η κατάσταση δεν προκαλεί μόνο δυσφορία, αλλά σας κάνει να σκέφτεστε και τους λόγους για την εμφάνισή της, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Το τρέμουλο, ή αλλιώς τρόμος, εμφανίζεται λόγω της υπερβολικής διέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος από την καφεΐνη. Η ουσία αυτή μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα κόπωσης και χαλάρωσης.
Φωτογραφία:
Ο αποκλεισμός της αδενοσίνης οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή διεγερτικών νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες προετοιμάζουν το σώμα για την αντίδραση “μάχης ή φυγής”, η οποία αποτελεί εξελικτικό μηχανισμό επιβίωσης.
Τα αυξημένα επίπεδα νορεπινεφρίνης προκαλούν τα επινεφρίδια να εκκρίνουν ενεργά την ορμόνη αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη επηρεάζει άμεσα τις μυϊκές ίνες, προκαλώντας τους ακούσια σύσπαση.
Οι μυϊκές συσπάσεις εκδηλώνονται ως λεπτό τρέμουλο, ιδιαίτερα αισθητό στα δάχτυλα και τα χέρια. Η ένταση του τρόμου εξαρτάται από την ατομική ευαισθησία στην καφεΐνη και την ποσότητα που έχει καταναλωθεί.
Η ένταση της αντίδρασης επηρεάζεται επίσης από τη γενική κατάσταση του νευρικού συστήματος και το επίπεδο άγχους του ατόμου. Σε χρόνια κόπωση ή συναισθηματικό στρες, ακόμη και μια μικρή δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει έντονο τρόμο.
Αν αγνοήσετε τέτοια σήματα του σώματος, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένο άγχος και προβλήματα ύπνου. Η παρατεταμένη υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος με καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει στην εξάντλησή του.
Μπορείτε να μειώσετε την εμφάνιση τρόμου ελέγχοντας την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Δοκιμάστε να αλλάξετε σε ποικιλίες καφέ με χαμηλότερη καφεΐνη ή να εναλλάσσεστε με άλλα ροφήματα.
Η κατανάλωση καφέ με φαγητό επιβραδύνει την απορρόφηση της καφεΐνης και μετριάζει τις επιπτώσεις της. Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι, ειδικά σε καταστάσεις νευρικής έντασης.
Η τακτική εξάσκηση τεχνικών βαθιάς αναπνοής βοηθά στην ηρεμία ενός ταραγμένου νευρικού συστήματος. Μόλις λίγα λεπτά αργών εισπνοών και εκπνοών μπορούν να μειώσουν σημαντικά το τρέμουλο των χεριών.
Η προαγωγή της συνολικής υγείας του νευρικού συστήματος μέσω επαρκούς ύπνου και ισορροπημένης διατροφής αυξάνει την ανθεκτικότητά του. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου και βιταμινών Β είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη φυσιολογική νευρική αγωγιμότητα.
Εάν το τρέμουλο γίνει μόνιμος σύντροφος, αξίζει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κόψετε εντελώς την καφεΐνη για μερικές εβδομάδες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, με μια συνεπή προσέγγιση, τα δυσάρεστα συμπτώματα θα εξαφανιστούν εντελώς, δίνοντάς σας ξανά την αίσθηση του ελέγχου του σώματός σας.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε το scrolling με διάβασμα πριν τον ύπνο: πώς επηρεάζει τις φάσεις του βαθύ ύπνου
- Γιατί οι μύες κάνουν κράμπες μετά από μια ελαφριά προπόνηση: 3 κύριες αιτίες έλλειψης ηλεκτρολυτών
