Ο πονοκέφαλος έντασης είναι γνωστός σχεδόν σε κάθε άτομο στον σύγχρονο κόσμο.
Συχνά εκδηλώνεται ως η αίσθηση ενός σφιχτού στεφάνου που σφίγγει το κρανίο και είναι ιδιαίτερα συγκεντρωμένος στην κροταφική περιοχή, αναφέρει ανταποκριτής του .
Αυτός ο τύπος πόνου προκαλείται συνήθως από χρόνιο στρες, παρατεταμένη στατική στάση του αυχένα ή ψυχοσυναισθηματική υπερκόπωση. Οι σφιγμένοι μύες στο τριχωτό της κεφαλής, τον αυχένα και την ωμική ζώνη συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα, δημιουργώντας ένα σύνδρομο επίμονου πόνου.
Φωτογραφία: Pixabay
Στις κροταφικές περιοχές βρίσκονται σημαντικά βιοενεργά σημεία και κλάδοι του τριδύμου νεύρου. Αυτές οι περιοχές βοηθούν να σπάσει ο φαύλος κύκλος ένταση-πόνος-σπασμός ενεργοποιώντας τη φυσική διαδικασία χαλάρωσης.
Ο μηχανισμός δράσης του μασάζ βασίζεται σε δύο βασικές φυσιολογικές διεργασίες: βελτίωση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος και διέγερση του νευρικού συστήματος. Η αυξημένη ροή του αίματος προάγει την αποβολή του γαλακτικού οξέος, το οποίο συσσωρεύεται στους υπερεκτεταμένους μύες.
Ταυτόχρονα, η ρυθμική πίεση στο δέρμα και στους υποκείμενους ιστούς στέλνει ηρεμιστικά σήματα στον εγκέφαλο μέσω του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό οδηγεί σε μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους και του μυϊκού τόνου, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχετε άγχος.
Εάν αγνοηθούν τα αρχικά σήματα πονοκεφάλου και δεν ανακουφιστεί η μυϊκή ένταση, η κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί. Ο συνεχής σπασμός μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιας ημικρανίας που είναι ανθεκτική στα συμβατικά παυσίπονα.
Η τακτική χρήση του μασάζ χρησιμεύει ως αποτελεσματική πρόληψη τέτοιων αρνητικών επιπτώσεων. Αυτή η απλή μέθοδος σας επιτρέπει να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασής σας χωρίς συνεχή φαρμακευτική παρέμβαση.
Η σωστή τεχνική είναι το κλειδί για την επιτυχία και την ασφάλεια αυτής της μεθόδου. Ξεκινήστε κάνοντας ελαφρές κυκλικές κινήσεις με τα μαξιλαράκια του δείκτη ή του μεσαίου δακτύλου σας στις εσοχές των κροτάφων σας.Αυξήστε σταδιακά την πίεση, αλλά δεν πρέπει να προκαλεί έντονο πόνο ή δυσφορία. Συνδυάστε το μασάζ στους κροτάφους με αργές βαθιές εισπνοές και εκπνοές για να ενισχύσετε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Για διαρκή αποτελέσματα, μπορείτε να συνδυάσετε το μασάζ κροτάφου με ήπια πίεση σε άλλες αντανακλαστικές ζώνες. Αυτές περιλαμβάνουν το σημείο μεταξύ των φρυδιών, τους ινιακούς κονδύλους στη βάση του κρανίου και την περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη του χεριού.
Ενσωματώνοντας αυτό το απλό τελετουργικό στην καθημερινή σας ρουτίνα ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας και την ανθεκτικότητά σας στο στρες. Λίγα μόνο λεπτά την ημέρα αφιερωμένα στον εαυτό σας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη εξουθενωτικών πονοκεφάλων και να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε τα gadgets με διατάσεις πριν τον ύπνο: Πώς μόλις 15 λεπτά επηρεάζουν τον βαθύ ύπνο
- Γιατί τρέμουν τα χέρια σας μετά τον καφέ: Πώς η καφεΐνη επηρεάζει το νευρικό σύστημα και τι να κάνετε γι’ αυτό
