Ο πόνος στην πλάτη συχνά δεν εμφανίζεται εξαιτίας μιας και μόνο βαριάς ανύψωσης, αλλά εξαιτίας της συνεχούς στατικής έντασης.
Οι μύες, που αναγκάζονται να παραμένουν σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν λαμβάνουν επαρκή παροχή αίματος και οξυγόνου, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Αυτό οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς, οι οποίοι είναι η αμυντική αντίδραση του οργανισμού στην υπερκόπωση. Οι σπασμένοι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους και αρχίζουν να πιέζουν τις νευρικές απολήξεις και τα αιμοφόρα αγγεία.
Φωτογραφία: Pixabay
Η κύρια αιτία αυτού του πόνου είναι συχνά ο καθιστικός τρόπος ζωής και το παρατεταμένο κάθισμα σε λάθος στάση. Σε αυτή τη θέση υπάρχει τεράστια υπερφόρτωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των φλοιωδών μυών.
Ιδιαίτερα επηρεάζεται από το καθισιό ο βαθύς λαγονοψοΐτης μυς, ο οποίος επηρεάζει άμεσα τη θέση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Η χρόνια βράχυνση και καταπόνησή του τραβάει τους οσφυϊκούς σπονδύλους, διαταράσσοντας τη φυσική καμπυλότητα και δημιουργώντας συμπίεση.
Μια άλλη κρυφή αιτία μπορεί να είναι η ψυχοσωματική ένταση, όπου το στρες και το άγχος εκδηλώνονται ως μυϊκές συσπάσεις στην περιοχή των ώμων και του αυχένα. Ο εγκέφαλος ερμηνεύει τη συναισθηματική πίεση ως σωματική απειλή και προκαλεί ακούσια ένταση των μυών.
Οι αδύναμοι κοιλιακοί και γλουτιαίοι μύες δεν μπορούν να επιτελέσουν το ρόλο τους ως σταθεροποιητές, μεταθέτοντας το φορτίο στους πιο εύρωστους, αλλά όχι σχεδιασμένους να το κάνουν, εκτείνοντες την πλάτη. Μια ανισορροπία στον μυϊκό κορσέ είναι ένας άμεσος δρόμος για προεξοχές και κήλες ακόμη και χωρίς απότομες κινήσεις.
Εάν αγνοηθούν αυτά τα σήματα, αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίοι υφίστανται συνεχή άνιση πίεση. Ο ινώδης δακτύλιος του δίσκου σταδιακά λεπταίνει και χάνει υγρασία, γεγονός που μειώνει τις αντικραδασμικές του ιδιότητες.
Το πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος είναι η διόρθωση της εργονομίας του χώρου εργασίας, ώστε η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής εργασίας. Οι τακτικές μικροπαύσεις για προθέρμανση κάθε 30-45 λεπτά θα σπάσουν τον κύκλο της στατικής έντασης.
Δεύτερο κλειδί βήμα θα ήταν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα ασκήσεις διατάσεων για τους βραχυκυκλωμένους μύες, ιδίως τους λαγονοψοϊκούς και τους θωρακικούς μύες. Οι διατάσεις θα πρέπει να είναι ήπιες και στατικές, κρατώντας τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Η εργασία για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ είναι εξίσου σημαντική, ιδίως των γλουτιαίων μυών και των εγκάρσιων κοιλιακών μυών, οι οποίοι δημιουργούν έναν φυσικό κορσέ για τη σπονδυλική στήλη. Ασκήσεις όπως η σανίδα και η γέφυρα αποκαθιστούν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τη μυϊκή ισορροπία.
Η συνειδητή διαχείριση του στρες μέσω πρακτικών αναπνοής ή διαλογισμού βοηθά στη μείωση του συνολικού μυϊκού τόνου και στην απελευθέρωση των ψυχοσωματικών σφιγκτήρων. Η χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος σηματοδοτεί άμεσα στους μυς να αφήσουν την ένταση.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει εργονομία, κίνηση και νοητικές πρακτικές είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για την εξάλειψη του χρόνιου πόνου. Η συνεπής φροντίδα της υγείας της πλάτης σας σήμερα θα αποτρέψει σοβαρά μυοσκελετικά προβλήματα στο μέλλον.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί να κάνετε μασάζ στους κροτάφους για πονοκεφάλους: ο μηχανισμός δράσης στους τεταμένους μύες
- Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε τις συσκευές με διατάσεις πριν τον ύπνο: Πώς μόλις 15 λεπτά επηρεάζουν τον βαθύ ύπνο
