Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πώς ο χρόνος της οθόνης διαταράσσει τους φυσικούς κύκλους ανάπαυσής τους.
Το μπλε φως από τις τηλεοράσεις και τα smartphones καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ποιότητα του ύπνου, αναφέρει το .
Η παρακολούθηση σαπουνόπερας το βράδυ ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, κρατώντας τον εγκέφαλο ξύπνιο και αγχωμένο. Αυτή η κατάσταση είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που χρειάζεται για την ομαλή μετάβαση στον ύπνο.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι τακτικές διατάσεις λειτουργούν ως ισχυρό αντίδοτο στην ψηφιακή υπερδιέγερση. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση και την αποκατάσταση.
Η σωματική διάταση των μυών βοηθά στην απελευθέρωση της στατικής έντασης που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Αυτή η μυϊκή χαλάρωση στέλνει σήματα ασφάλειας και ξεκούρασης στον εγκέφαλο.
Η βαθιά αναπνοή κατά την εκτέλεση των ασάνων συγχρονίζει τον καρδιακό ρυθμό και ηρεμεί τη νοητική δραστηριότητα. Αυτή η διαδικασία αποτελεί τη φυσιολογική βάση για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Η συνεχής παραμέληση του βραδινού τελετουργικού χαλάρωσης οδηγεί σε χρόνια στέρηση ύπνου. Η συσσωρευμένη κόπωση εκδηλώνεται ως ευερεθιστότητα, εγκεφαλική ομίχλη και μειωμένη παραγωγικότητα.
Η εξάσκηση μόλις 10-15 λεπτών διατάσεων δημιουργεί μια ισχυρή άγκυρα για το υποσυνείδητο, σηματοδοτώντας την επικείμενη ώρα του ύπνου. Αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς καθιστά πολύ πιο εύκολο το να αποκοιμηθείτε.
Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις στο στρώμα, εστιάζοντας στις μεγάλες μυϊκές ομάδες των ποδιών και της πλάτης σας. Αποφύγετε τις έντονες και επώδυνες στάσεις για να αποφύγετε το αντίθετο αποτέλεσμα.
Δημιουργήστε την κατάλληλη ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρά σας με χαμηλωμένα φώτα και ήρεμη οργανική μουσική. Ο συνδυασμός των διατάσεων με τέτοιες συνθήκες αυξάνει το χαλαρωτικό αποτέλεσμα πολλές φορές.
Η συνεπής εκτέλεση αυτού του τελετουργικού για μόλις μία εβδομάδα θα επαναφέρει το βιολογικό σας ρολόι. Θα αρχίσετε να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι.
Η μακροχρόνια πρακτική των βραδινών διατάσεων μπορεί να αντιμετωπίσει την ίδια την αιτία της αϋπνίας που προκαλεί ο σύγχρονος τρόπος ζωής. Είναι μια επένδυση στην ψυχική και σωματική σας υγεία που αποδίδει κάθε πρωί.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί τρέμουν τα χέρια μετά τον καφέ: Πώς η καφεΐνη επηρεάζει το νευρικό σύστημα και τι να κάνετε γι’ αυτό
- Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε το scrolling με διάβασμα πριν τον ύπνο: Πώς επηρεάζει τις φάσεις του βαθύ ύπνου
