Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο η βραδινή χρήση smartphone υπονομεύει την ικανότητά τους να ξεκουραστούν καλά.
Το μπλε φως από τις οθόνες καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και το βάθος του ύπνου, αναφέρει το .
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί, το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι, λαμβάνουν ένα λανθασμένο σήμα ότι η μέρα έχει φτάσει σε μια στιγμή που το σώμα θα έπρεπε να προετοιμάζεται για ύπνο. Αυτό οδηγεί σε δυσκολία στον ύπνο και σε συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα, ακόμη και αν το άτομο δεν το αντιλαμβάνεται.
Φωτογραφία:
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επιδεινώνουν την κατάσταση με το χαοτικό και συναισθηματικά φορτισμένο περιεχόμενό τους. Η ατελείωτη κύλιση ειδήσεων και μηνυμάτων κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και αγχωμένος.
Η ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου, από την άλλη πλευρά, δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για ψυχική χαλάρωση. Η φυσική επαφή με το χαρτί και το θρόισμα των σελίδων έχουν απτική ηρεμιστική επίδραση.
Η απουσία μιας οθόνης που τρεμοπαίζει και του φάσματος του μπλε φωτός επιτρέπει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης. Αυτό προετοιμάζει ομαλά όλα τα συστήματα του σώματος για έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο.
Η γραμμική αφήγηση ενός βιβλίου, σε αντίθεση με τις αποσπασματικές πληροφορίες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σας βοηθά να εστιάσετε σε μια ενιαία ιστορία. Μια τέτοια διαδικασία ηρεμεί την πνευματική υπερδραστηριότητα και μειώνει τον εσωτερικό διάλογο.
Η τακτική ανάγνωση πριν από τον ύπνο διαμορφώνει ένα ισχυρό πρότυπο συμπεριφοράς που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο να κοιμηθεί σύντομα. Αυτό το τελετουργικό με την πάροδο του χρόνου συνδέεται αποκλειστικά με τη χαλάρωση.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν χάρτινα βιβλία το βράδυ κοιμούνται κατά μέσο όρο 15-20 λεπτά πιο γρήγορα από τους λάτρεις των ψηφιακών βιβλίων. Η ποιότητα του ύπνου τους είναι επίσης σημαντικά υψηλότερη, όπως επιβεβαιώνεται από δεδομένα ηλεκτροεγκεφαλογραφίας.
Η κύρια συνέπεια της συνεχούς παραμέλησης αυτής της συνήθειας είναι η χρόνια στέρηση ύπνου. Το σωρευτικό αποτέλεσμα του ελλείμματος βαθύ ύπνου επηρεάζει αρνητικά τις γνωστικές λειτουργίες, τη διάθεση και την ανοσία.
Για να ενσωματώσετε το διάβασμα στη βραδινή σας ιεροτελεστία, ξεκινήστε αντικαθιστώντας μόλις 15-20 λεπτά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με ένα χάρτινο βιβλίο. Επιλέξτε λογοτεχνία που δεν προκαλεί μεγάλη συναισθηματική φόρτιση ή την ανάγκη να τελειώσετε επειγόντως μια ιστορία.
Μετά από λίγες μόνο ημέρες, θα παρατηρήσετε ότι το να αποκοιμηθείτε είναι πιο εύκολο και ο ύπνος σας είναι πιο σταθερός και αδιάλειπτος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η απλή αλλαγή δεν θα βελτιώσει μόνο την ποιότητα της ανάπαυσής σας, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση στο συνολικό επίπεδο συγκέντρωσης και ψυχικής ισορροπίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι μύες κάνουν κράμπες μετά από μια ελαφριά προπόνηση: 3 κύριες αιτίες έλλειψης ηλεκτρολυτών
- Τι συμβαίνει αν αγνοήσετε το σύνδρομο ξηροφθαλμίας: οι πραγματικοί κίνδυνοι για την υγεία της όρασής σας
