Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής χαρακτηρίζεται από μια συνεχή ροή πληροφοριών και κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.
Αυτό οδηγεί σε χρόνια κόπωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και μείωση της γνωστικής λειτουργίας, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλός μας δεν είναι σχεδιασμένος να επεξεργάζεται συνεχώς ερεθίσματα. Χρειάζεται περιόδους ανάπαυσης για να εδραιώσει τη μνήμη και να αποκαταστήσει τις νευρικές συνδέσεις.
Φωτογραφία: Pixabay
Δέκα λεπτά εστιασμένης μοναξιάς λειτουργούν ως μια ήπια επαναφορά για τον προμετωπιαίο φλοιό. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη για σύνθετες γνωστικές διαδικασίες, όπως ο σχεδιασμός και ο αυτοέλεγχος.
Χωρίς τακτικές παύσεις στη ροή των πληροφοριών, αναπτύσσεται μια κατάσταση που οι νευροφυσιολόγοι ονομάζουν “γνωστική υπερφόρτωση”. Εκδηλώνεται με τη μορφή μειωμένης συγκέντρωσης και αυξημένης ευερεθιστότητας.
Η συνειδητή μοναξιά ενεργοποιεί έναν τρόπο εγκεφαλικής δραστηριότητας γνωστό ως “δίκτυο παθητικής λειτουργίας”. Σε αυτή την κατάσταση επεξεργάζονται οι εμπειρίες και δημιουργούνται δημιουργικές ιδέες.
Η πρακτική της καθημερινής μοναξιάς επηρεάζει άμεσα τη ρύθμιση του συναισθηματικού υπόβαθρου. Μόλις δέκα λεπτά σιωπής μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και ομαλοποιούν τους καρδιακούς παλμούς.
Οι τακτικές συνεδρίες μοναξιάς εκπαιδεύουν την ικανότητα για ενδοσκόπηση – βαθιά ενδοσκόπηση. Αναπτύσσει τη συναισθηματική νοημοσύνη και βελτιώνει την κατανόηση των κινήτρων του καθενός.
Για να ξεκινήσετε την πρακτική σας, επιλέξτε μια ώρα της ημέρας κατά την οποία αποσπάται λιγότερο η προσοχή σας από τις ευθύνες του σπιτιού ή της δουλειάς. Οι πρωινές ώρες είναι συχνά οι καλύτερες, καθώς το μυαλό δεν είναι ακόμη υπερφορτωμένο.
Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο όπου είναι εγγυημένο ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει για αυτά τα δέκα λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι οπουδήποτε άνετα, από μια καρέκλα στο σαλόνι μέχρι ένα παγκάκι στο πάρκο.
Κατά τη διάρκεια της υποχώρησης, αρνηθείτε συνειδητά οποιεσδήποτε ψηφιακές συσκευές ή πηγές πληροφόρησης. Αφήστε την προσοχή σας να περιπλανηθεί ελεύθερα χωρίς να εστιάσετε σε συγκεκριμένες σκέψεις.
Μετά από τακτική εξάσκηση, θα παρατηρήσετε βελτίωση στην ικανότητά σας να εστιάζετε σε σύνθετες εργασίες. Η συναισθηματική σταθερότητα και η διανοητική διαύγεια θα γίνουν οι μόνιμοι σύντροφοί σας.
Η συστηματική απομόνωση ενισχύει την ψυχολογική ανθεκτικότητα απέναντι στους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής. Αυτή η απλή συνήθεια γίνεται ένα ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας στον σημερινό κόσμο.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να μάθετε να λέτε “όχι” χωρίς ενοχές: ένας πρακτικός οδηγός για την προστασία των προσωπικών ορίων
- Γιατί χρειάζεστε έναν δεύτερο μήνα του μέλιτος μετά από 10 χρόνια γάμου: Πώς ένας κανόνας ανανέωσης αποτρέπει την κρίση
