Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε παρόλο που νιώθετε κουρασμένοι.
Το πρωί είσαι ράκος και ονειρεύεσαι μόνο το μαξιλάρι σου και μέχρι το βράδυ η ιστορία επαναλαμβάνεται, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η κατάσταση αυτή αποδίδεται συχνά στο άγχος ή στην υπερκόπωση, χάνοντας τον κύριο ένοχο. Η διατάραξη των φυσικών κιρκαδιανών ρυθμών του σώματος αποτελεί βασική αιτία πολλών προβλημάτων ύπνου.
Φωτογραφία: Pixabay
Το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι ρυθμίζεται από τον 24ωρο κύκλο της ημέρας και της νύχτας. Βασικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία παίζει η ορμόνη μελατονίνη, η οποία παράγεται στον εγκέφαλο ως απάντηση στο σκοτάδι.
Το πρόβλημα με τον σύγχρονο άνθρωπο είναι η συνεχής έκθεση στο τεχνητό φως, ιδιαίτερα στο φως του μπλε φάσματος. Οι πηγές αυτού του φωτός είναι οι οθόνες των smartphones, των τηλεοράσεων, των υπολογιστών και των λαμπτήρων LED που εξοικονομούν ενέργεια.
Το μπλε φως γίνεται αντιληπτό από τους φωτοϋποδοχείς στα μάτια μας ως σήμα της ανατολής του ήλιου. Ο εγκέφαλος λαμβάνει εντολή να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης, ακόμη και αν έξω έχει νυχτώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία του ύπνου επιβραδύνεται και ο ύπνος γίνεται ρηχός και διακοπτόμενος. Μπορεί να ξυπνήσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να εισέλθει στη βαθιά φάση του αναζωογονητικού ύπνου.
Η συνεχής στέρηση ύπνου πυροδοτεί μια επικίνδυνη αλυσιδωτή αντίδραση στο σώμα. Η συγκέντρωσή σας μειώνεται, η μνήμη σας εξασθενεί και η άμυνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος αποδυναμώνεται.
Η παρατεταμένη διαταραχή των κιρκαδιανών ρυθμών αυξάνει τους κινδύνους εμφάνισης σοβαρών ασθενειών. Σε αυτές περιλαμβάνονται η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές, τα καρδιαγγειακά προβλήματα και το μεταβολικό σύνδρομο.
Η λύση είναι να διαχειρίζεστε συνειδητά το φωτισμό σας το βράδυ. Προσπαθήστε να σταματήσετε τη χρήση των gadgets τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Ανάψτε ένα φωτάκι νυκτός με ζεστό κίτρινο ή πορτοκαλί φως αντί για το ψυχρό κύριο φως. Αυτό θα δημιουργήσει το απαραίτητο σήμα στον εγκέφαλο ότι πλησιάζει η νύχτα και θα ενεργοποιήσει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες σε τακτική βάση, θα βοηθήσετε στην επαναφορά του εσωτερικού σας ρολογιού. Θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε τελικά έναν πραγματικά βαθύ και αποκαταστατικό ύπνο.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να απαλλαγείτε από τη ζάλη όταν γυρίζετε το κεφάλι: πρακτικές συμβουλές από έναν νευρολόγο
- Πώς το τακτικό ξυπόλητο περπάτημα γυμνάζει το ανοσοποιητικό σύστημα: ο μηχανισμός της θερμοπροσαρμογής και η επίδρασή του στην άμυνα του οργανισμού
