Η αδυναμία να πούμε “όχι” οδηγεί συχνά σε χρόνιο στρες και συναισθηματική εξουθένωση.
Η κατάσταση αυτή προκύπτει εξαιτίας της συνεχούς υπερέκτασης των δικών μας πόρων υπέρ των συμφερόντων άλλων ανθρώπων, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η βασική αιτία αυτού του προβλήματος βρίσκεται συνήθως στο φόβο μήπως χαλάσουν οι σχέσεις ή μήπως φανεί κανείς ανίκανος. Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει από την παιδική τους ηλικία ότι η άρνηση αποτελεί εκδήλωση αγένειας ή εγωισμού.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο μηχανισμός της συμφωνίας ενάντια στη θέλησή σας είναι σαν να εργάζεστε σκληρά χωρίς την κατάλληλη ξεκούραση. Με κάθε νέο “ναι” σπαταλάτε το χρόνο και τους συναισθηματικούς σας πόρους χωρίς να παίρνετε τίποτα σε αντάλλαγμα.
Οι συνέπειες της χρόνιας συμφωνητικότητας εκδηλώνονται με συσσωρευμένη κόπωση, ευερεθιστότητα και μειωμένη παραγωγικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, οι γύρω σας αρχίζουν να θεωρούν δεδομένη την προθυμία σας να βοηθήσετε.
Η ικανότητα να λέτε όχι, από την άλλη πλευρά, αποτελεί δείκτη αυτοεκτίμησης και σαφούς κατανόησης των δικών σας προτεραιοτήτων. Οι άνθρωποι διαισθητικά αρχίζουν να εκτιμούν περισσότερο το χρόνο και τη γνώμη σας όταν θέτετε υγιή όρια.
Το πρώτο βήμα προς την αλλαγή είναι να συνειδητοποιήσετε το δικαίωμά σας να λέτε όχι χωρίς μακροσκελείς δικαιολογίες. Δεν χρειάζεται να ικανοποιείτε κάθε αίτημα, ειδικά αν είναι αντίθετο με τα σχέδια ή τις αρχές σας.
Μια αποτελεσματική τεχνική είναι να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα του “γυαλισμένου όχι”, η οποία αποτελείται από μια ευγενική άρνηση και μια σύντομη αιτιολόγηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: “Δεν μπορώ να αναλάβω αυτό το έργο επειδή ο τρέχων φόρτος εργασίας μου δεν επιτρέπει την ποιοτική ολοκλήρωση”.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε τις πολυεπίπεδες δικαιολογίες που μόνο υπονομεύουν τη θέση σας και προκαλούν περαιτέρω πειθώ. Η σαφής και ήρεμη διατύπωση δεν αφήνει περιθώρια για χειραγώγηση και συζήτηση.
Εξασκηθείτε σε αυτή τη δεξιότητα σε ένα ασφαλές περιβάλλον, ξεκινώντας με μικρά αιτήματα από ανθρώπους που δεν γνωρίζετε πολύ καλά. Η σταδιακή ενδυνάμωση της στάσης σας θα σας βοηθήσει να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε πιο σοβαρές συζητήσεις με αγαπημένα πρόσωπα ή προϊσταμένους.
Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι η ποιότητα των σχέσεών σας και το επίπεδο σεβασμού προς το πρόσωπό σας θα αυξηθούν σημαντικά. Τα υγιή όρια λειτουργούν ως φίλτρο, ξεχωρίζοντας εκείνους που ενδιαφέρονταν μόνο για τη μη ανταπόκρισή σας.
Να θυμάστε ότι ο χρόνος και η ενέργειά σας είναι οι πιο πολύτιμοι μη αναντικατάστατοι πόροι σας. Το να ξέρετε πώς να λέτε “όχι” δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας, αλλά επίδειξη δύναμης και συνειδητής διαχείρισης της ζωής σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί χρειάζεστε ένα δεύτερο μήνα του μέλιτος μετά από 10 χρόνια γάμου: Πώς ο κανόνας των ανανεωμένων συναισθημάτων αποτρέπει την κρίση
- Γιατί χρειάζεστε ένα διάλειμμα σε μια σχέση: 3 κανόνες που μετατρέπουν έναν χωρισμό σε εργαλείο ανάπτυξης
