Ο πόνος στον αυχένα στο τέλος της εργάσιμης ημέρας έχει γίνει κοινό πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους.
Η κύρια αιτία του συχνά δεν είναι η εργασία στον υπολογιστή, αλλά η συνήθης θέση του κεφαλιού κατά τη χρήση ενός smartphone, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Όταν γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να κοιτάξετε μια οθόνη, το βάρος του κεφαλιού σας πολλαπλασιάζεται πολλές φορές. Αυτό ασκεί τεράστια πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στους γύρω μύες.
Φωτογραφία: Pixabay
Αυτή η θέση έχει ονομαστεί “λαιμός κειμένου” ή “αυχενικό κείμενο”. Αντιπροσωπεύει μια επίμονη μυϊκή ανισορροπία κατά την οποία ορισμένοι μύες είναι υπερεκτεταμένοι και άλλοι αποδυναμωμένοι.
Η συνεχής ένταση οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς και διαταραχή της κυκλοφορίας. Ως αποτέλεσμα, οι ιστοί στερούνται οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, προκαλώντας πόνο και δυσκαμψία.
Με την πάροδο του χρόνου, η χρόνια υπερένταση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης. Αρχίζουν να εμφανίζονται πονοκέφαλοι και δυσφορία στην ωμική ζώνη.
Η αγνόηση του προβλήματος απλώς επιδεινώνει την κατάσταση και επιταχύνει τη φθορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να ενεργείτε με τα πρώτα σημάδια δυσφορίας για να αποφύγετε σοβαρές συνέπειες.
Το πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος είναι να αποκτήσετε επίγνωση της στάσης του σώματός σας. Προσπαθήστε να κρατάτε πάντα το smartphone σας στο ύψος των ματιών σας, ώστε το κεφάλι σας να παραμένει σε ουδέτερη θέση.
Κάντε τακτικά απλές ασκήσεις για τον αυχένα, όπως το να γέρνετε απαλά το κεφάλι σας προς το πλάι. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Οργανώστε το χώρο εργασίας σας έτσι ώστε η οθόνη του υπολογιστή σας να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας. Κάντε μικρά διαλείμματα κάθε 30-45 λεπτά για μια ελαφριά προθέρμανση.
Για μακροπρόθεσμη υγεία του αυχένα, ενισχύστε τους μύες της πλάτης και της ωμικής ζώνης. Η κολύμβηση, η γιόγκα και οι εξειδικευμένες θεραπευτικές ασκήσεις είναι ιδανικές για αυτό.
Προσαρμόζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες, μπορείτε να προλάβετε τον πόνο. Να θυμάστε ότι η φροντίδα της σπονδυλικής σας στήλης σήμερα είναι το κλειδί για τη μελλοντική σας δραστηριότητα.
Διαβάστε επίσης
- Κρύα χέρια σε ένα ζεστό δωμάτιο: τι μπορεί να σημαίνει για την υγεία σας
- Γιατί το τζίντζερ θεωρείται φυσικός ανοσοτροποποιητής: μηχανισμός δράσης και αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα
