Ένα βραδινό τελετουργικό με το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι μοιάζει με έναν ακίνδυνο τρόπο για να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα.
Ωστόσο, το μπλε φως της οθόνης και η ατελείωτη ροή νέων πληροφοριών έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται μια τέτοια δραστηριότητα ως συνέχεια της ημέρας, γεγονός που τον εμποδίζει να περάσει σε κατάσταση ηρεμίας. Το συνεχές τρεμόπαιγμα των αναρτήσεων και των ειδοποιήσεων διατηρεί το γνωστικό φορτίο σε υψηλά επίπεδα.
Φωτογραφία:
Το μπλε φως από τις οθόνες καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας βασικής ορμόνης που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Ακόμη και η λειτουργία Night Shift δεν λύνει εντελώς το πρόβλημα, καθώς το ίδιο το περιεχόμενο συνεχίζει να διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι συχνά γεμάτα με συναισθηματικά φορτισμένες ή αμφιλεγόμενες πληροφορίες. Η προβολή τέτοιου περιεχομένου πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει άγχος και παρεμβατικές σκέψεις που παρεμβαίνουν στον ύπνο.
Η ανάγνωση ενός μη φωτισμένου χάρτινου βιβλίου ή ηλεκτρονικού βιβλίου δημιουργεί ένα θεμελιωδώς διαφορετικό περιβάλλον για τον εγκέφαλο. Η διαδικασία απαιτεί συνεπή εμβάθυνση σε μια αφήγηση και όχι αντιδραστική εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών ερεθισμάτων.
Η μονότονη τελετουργία του γυρίσματος των σελίδων και της εστίασης σε μια μόνο ιστορία βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Είναι αυτό που είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση, την ανάκαμψη και την προετοιμασία του σώματος για τον ύπνο.
Το διάβασμα προάγει μια ήπια απόσπαση της προσοχής από τις ανησυχίες και τα άγχη της ημέρας, μετατοπίζοντας την εστίαση της προσοχής σε έναν φανταστικό κόσμο. Αυτό μειώνει φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης και επιτρέπει στον ψυχισμό να χαλαρώσει.
Η τακτική εναλλαγή των gadgets με ένα βιβλίο διαμορφώνει έναν ισχυρό συνειρμικό δεσμό μεταξύ της τελετουργίας της ανάγνωσης και του επακόλουθου ύπνου. Ο εγκέφαλος αρχίζει να αντιλαμβάνεται το βιβλίο ως ένα σαφές σήμα για την προετοιμασία του ύπνου, γεγονός που επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν πριν τον ύπνο όχι μόνο κοιμούνται πιο γρήγορα, αλλά βελτιώνουν και την ποιότητα του ίδιου του ύπνου. Ο ύπνος τους γίνεται βαθύτερος και είναι λιγότερο πιθανό να διακοπεί, εξασφαλίζοντας καλύτερη ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μακροπρόθεσμα, αυτό επηρεάζει άμεσα την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη διάθεση και τη συνολική γνωστική υγεία. Θα ξυπνήσετε με πιο καθαρό μυαλό και αυξημένη ικανότητα συγκέντρωσης.
Για να εφαρμόσετε αυτή τη συνήθεια, ξεκινήστε από τα μικρά – ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι 45 λεπτά πριν από τον ύπνο ως υπενθύμιση για να απομακρύνετε το τηλέφωνό σας. Φορτίστε τις συσκευές σας έξω από την κρεβατοκάμαρα για να απομακρύνετε τον πειρασμό και κρατήστε ένα βιβλίο στο κομοδίνο σας σε εμφανές σημείο.
Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστεί για την ευκαιρία να ξεκουραστεί πλήρως και να αναζωογονηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτή η απλή ανταλλαγή δεν θα βελτιώσει μόνο τον ύπνο σας, αλλά θα σας δώσει επίσης περισσότερη πνευματική διαύγεια και ψυχική ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν κοιμάστε με κάλτσες: Πώς αυτή η απλή τεχνική αλλάζει την ποιότητα της ξεκούρασης
- Τι να κάνετε αν ο αυχένας σας πονάει συνέχεια: 3 απλές ασκήσεις για να ανακουφιστείτε από την ένταση
